Exercício aeróbico em jejum vale a pena?

O aeróbico em jejum, ou AEJ, tem sido muito utilizado no mundo fitness, com a promessa de maior eficiência no processo de emagrecimento. Essa prática é feita pela manhã, ao acordar e em jejum, realizado em baixa intensidade. Seu objetivo é usar as reservas de gordura do corpo, para a geração de energia, que é o contrário do que o corpo faz após uma refeição, pois a fonte principal de energia vem da glicose. Porém, em alguns casos, leva a um desconforto no organismo e claro, a hipoglicemia, que pode gerar enjôos, tonturas, vômitos e perda de consciência.

Agora vamos citar algumas vantagens e desvantagens do AEJ, para concluirmos se é a melhor maneira para a perda de peso.

Claro que para bons resultados, deve-se considerar o tipo de alimentação ao longo do dia, condicionamento físico, tendências de hipoglicemia e a situação cardiovascular do atleta em questão.

Vantagens:

- Aumento no gasto calórico

- Perda de gordura, pois o organismo vai usá-la como primeira fonte energética.

- Pesquisadores observaram que o AEJ, contribuiu significativamente com aumento da sensibilidade a insulina, aumento das concentrações de glicogênio, aumento da atividade das enzimas citrato sintase e glicogênio sintase. Além da significativa redução dos lipídeos intramiocelulares nas fibras do tipo I. Pessoas adeptas a dietas ricas em gordura (sobrepeso) são beneficiadas pela prática do aeróbio em jejum. Estudos publicados na Journal Physiology em 2010; 588 (21):4289-4302 e outra na mesma revista em 2005; 564(2); 649-660.

É importante evitar a prática do aeróbio em jejum todos os dias, pois com o tempo, o método perde a sua eficácia.

Desvantagens:

- Desmotivação durante o aeróbio

- Diminuição da performance no exercício

- Desequilíbrio do organismo

- Perda de massa muscular, devido a quebra de proteínas

- Hipoglicemia, que acarreta em: desmaios, tonturas, vômitos e etc.

Portanto, fica evidente que o AEJ emagrece sim, mas se feito em dias alternados, em baixa intensidade e sempre, sempre acompanhado com profissionais habilitados para adequarem o seu organismo com o melhor tipo de treino. Assim, o método se mostra mais eficaz em pessoas que já possuem uma dieta com baixa caloria e que tem um bom condicionamento físico, além disso é de extrema importância beber água, antes e durante o exercício.

Ou seja, treinar em jejum não emagrece mais do que alimentado, mas também não gera tantos problemas, é importante procurar um nutricionista e um educador físico para ver o que é melhor.

Vitor Medeiros - Mega treino

11/01/2019