Jejum intermitente e hipertrofia

E aqui estamos novamente!!

Hoje falaremos sobre o JEJUM INTERMITENTE e seus benefícios para O GANHO DE MASSA MUSCULAR (Hipertrofia), como você pode adequar ao seu treino e sua dieta!

Muitos devem se perguntar se o jejum intermitente ajuda na hipertrofia ou atrapalha, e é sobre isto que iremos falar nesse artigo, além de tirar suas duvidas.

Durante o jejum, você deverá ter uma hora certa na qual iniciará o período de ingestão de calorias e quando o terminará. Mas, o importante é sempre se manter alimentado antes de qualquer exercício, e jamais querer praticar durante o jejum.

Então planeje para que sempre quando for realizar seu treino, você possa se alimentar antes e após o ele, para que assim, consiga produzir energia durante e após o treino e manter as proteínas necessárias para a construção muscular.

Condicione bem o acúmulo de calorias de seu pós-treino, se você utilizar a refeição mais calórica para o momento, a quantidade de calorias será bem posterior aos exercícios de resistência de força. Pois é o melhor momento que seu organismo está mais disposto a construir massa magra, garantindo uma melhor recuperação muscular e construindo novas fibras.

Você pode chegar a consumir cerca de 60% de suas calorias entre duas a três refeições, contendo carboidratos e proteínas em boas porções após o treino. Mas lembrando de que devem evitar alimentos ricos em gorduras ou baixa densidade de nutrientes. Aposte em alimentos de qualidade para construir melhor os músculos sem o acumulo de gordura.

Muitos especulam o método do jejum intermitente, mas utilizando o melhor método pra alcançar os seus objetivos, você ira alcançar melhor seus resultados.

Durante o jejum ocorre a maior liberação do hormônio do crescimento já que não ocorrem picos de insulina, ajudando, assim, na queima de gordura e no ganho de massa.

Você terá menos picos de insulina durante o dia, já que ira fazer refeições próximas das outras e entrando em jejum conforme o tempo determinado, o corpo fica sensível a insulina. Isso significa quanto mais sensível à insulina, menos nutrientes serão guardados, como por exemplo a gordura, e mais nutrientes vão para o músculo. Além de muitos estudos relatarem que o jejum diminui os níveis de inflamação do seu corpo, o que significa menos gordura e menos hormônio catabólico cortisol.

Mas, ainda melhor é aumentar os níveis de testosterona! Estudos demonstram que se aumenta o hormônio de luteinizante, diminui a leptina e aumenta a sensibilidade androgênica, favorecendo os níveis de testosterona.

Além disso, seus benefícios no ganho de massa muscular, na perda de peso, melhoram a concentração e foco, diminuem os efeitos anti-envelhecimento, na redução de processos inflamatórios e na prevenção de câncer.

Julie Freitas - CREF 0001502-G/RO

22 de novembro de 2018