Jejum intermitente, o que é e como fazer?

Mas afinal, o que é JEJUM INTERMITENTE? Entende-se por jejum intermitente um período voluntário em que não é permitido a ingesta de alimentos/líquidos calóricos por um período a partir de 16h! ⏰ . Além da perca de peso, o jejum intermitente também faz um verdadeiro detox no nosso organismo. ♻️ Estudos comprovam que o hábito de jejuar por períodos longos ajuda na eliminação de células anormais, placas ateromatosas, melhora a regeneração celular e melhoram também a capacidade das funções das células-troncos. Jejum intermitente ajuda no controle de peso, pois após esgotar os níveis de glicogênio ele passa a utilizar sua gordura corporal como fonte de energia, além de melhorar o fluxo intestinal, redução da pressão sanguínea e aumento da sensibilidade à insulina! Importante lembrar que o jejum funciona desde que suas reservas nutricionais estejam adequadas para garantir a funcionalidade normal do corpo ‼️. E como eu faço o jejum intermitente? Tendo o jejum mais básico de 16 horas, vamos supor que sua última refeição será as 19 horas e, após essa ultima refeição você deve ingerir apenas líquidos não calóricos como por exemplo a água e chás até as 11 horas do dia seguinte! Após isso abre-se a janela de alimentação entre 11 horas - 19 horas. É nesse período que você fará suas refeições. Nosso corpo responde à números calóricos, então alimente-se com refeições NUTRITIVAS, geralmente são menos calóricas, pois não adianta você fazer um jejum e logo após alimentar-se de donuts e industrializados por exemplo! Esqueça LANCHES, alimente-se com COMIDA DE VERDADE. Faça jejum em dias alternados, aumente o tempo de jejum aos poucos, seguindo a mesma regra.

Dr. Gustavo Neves

07/11/2018